تمرین های خانگی موثر برای جلوگیری از پیر شدن پوست

1314
تقویت عضلات صورت

همان طور که عضلات بدن نیاز به ورزش کردن دارند عضلات صورت هم برای حفظ بافت و کشش پوست نیاز به حرکات ورزشی دارند. ورزش صورت یکی از بهترین راه های جوان و شاداب نگه داشتن پوست صورت است. بنابراین توصیه می کنیم به منظور جلوگیری از پیری زودرس و چروک شدن پوست، روزانه به صورت منظم ورزش کنید. در این مطلب چند حرکت موثر به شما معرفی می کنیم که از پیری و افتادگی پوست صورت پیشگیری می کنند.

 

 حرکت V برای افتادگی پلک

این حرکت برای افتادگی پلک، چروک گوشه‌های چشم و پف آلودگی زیر چشم موثر است.

  • هر دو انگشت وسطتان را باهم، به قسمت میان ابروهایتان فشار دهید. سپس با انگشت‌های اشاره دستتان، این فشار را به سمت گوشه‌های بیرونی ابرو‌ها هدایت کنید. این حرکت را ۶ بار تکرار کنید.

حرکت ورزشی صورت

حرکت کشش چشم

در این تمرین با تحریک نقاط فشار، جریان خون افزایش می‌یابد و مواد مغذی بیشتری به پوست صورت می‌رسد. این تمرین به طراوت پلک‌ها و درمان پف زیر چشم کمک می‌کند. این حرکت ساده را هر صبح انجام دهید:

  • با انگشتان اشاره‌تان روی ابروها را بپوشانید. ابروها را بالا ببرید و هم‌زمان چشم‌ها را ببندید و جمع کنید. آهسته تا ۳ بشمارید و سپس چشم‌ها و ابروها را رها کنید.

ورزش عضلات صورت

حرکت فرم دهنده صورت

این تمرین تقریبا همهٔ ماهیچه‌های صورت را درگیر می‌کند. برای تاثیر بهتر، ابتدا ماهیچه های صورت را با روغن ماساژ دهید سپس شروع به تمرین کنید.

  • ابتدا ماهیچه‌های صورت را رها کنید. سپس به آرامی و با صدای بلند این حروف را تلفظ کنید: A، E، I، O و U. نکته این است که برای تلفظ حروف، بهتر است دهان‌تان را به‌تمامی باز کنید و تا جایی‌که می‌شود ماهیچه‌ها را درگیر کنید. اگر به‌اندازهٔ کافی روی هر حرف تأکید کنید، متوجه می‌شوید که همهٔ ماهیچه‌هایتان از سینه تا گونه‌ها به‌کار گرفته می‌شوند.

 

تقویت گونه ها 

این حرکت به تقویت عضلات گونه کمک می کند.

  • با بند انگشتان اشاره و میانی (همراه با روغن ماساژ مناسب که به لغزیدن انگشتان روی پوست کمک کند)‌ خط آرواره را از گونه‌ها به سمت گوش‌ها مالش دهید. نخست بند انگشتان را در گوشهٔ آرواره قرار دهید. سپس پوست را به بالا و به سمت گوش‌ها بکشید. این حرکت با تکرار به کشیده شدن پوست به سمت بالا کمک می‌کند.

تقویت عضلات گردن

این حرکت برای خطوط و افتادگی های پوست گردن مفید است.

  •  ابتدا انگشتان خود را مطابق تصویر، در انتهای گردن خود قرار داده و سپس به آرامی سر خود را به سمت عقب ببرید. در همین حین لب پایین خود را به منظور کشیدن گوشه پایینی دهان، تا جایی که می توانید به بیرون بکشید. سپس به آرامی سر خود را به سمت قفسه سینه برگردانده و دوباره به عقب ببرید.

ورزش صورت

 کشش یوگا

ماهیچه‌های تحت‌فشار ممکن است به افتادگی صورت و بسته شدن منافذ منجر شوند. برای کشش و آرامش ماهیچه‌های صورت که از پرکاربردترین ماهیچه‌های بدن هستند،

  • انگشتان اشاره را در دهان فرو کنید. انگشتان را روی لپ‌ها حرکت دهید تا به جایی برسید که کام و گونه‌ها به هم متصل می‌شوند. اکنون با فشار انگشتان را به پایین و به سمت آروارهٔ پایینی بچرخانید. این کار باعث کشش و رفع تنش در ماهیچه‌های خستهٔ صورت می‌شود.

 

عادت های مضری که باعث پیری زودرس پوست می شوند:

  • استفاده بیش از حد از لوازم آرایشی
  • استفاده نکرن از ضد آفتاب
  • اخم کردن و استرس
  • مصرف زیاد شیرینی جات
  • ورزش نکردن و تحرک نداشتن
  • مصرف زیاد قهوه و کافئین
  • کمبود خواب
  • گرفتن رژیم های سخت و کاهش و افزایش وزن
  • نخوردن آب کافی
  • سیگار کشیدن

 

برگرفته از: chetor.com

بیشتر بخوانید:

چرا با وجود رعایت رژیم و ورزش وزنم کم نمی شود؟

کدام ورزش ها بیشترین میزان کالری سوزی را دارند؟

درمان افتادگی سینه ها با حرکات ورزشی و روش های طبیعی

تمرینات ورزشی آسان و سریع برای تقویت عضلات بازو

 

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید