همه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اولین کاری که انجام می دهند محاسبه کالری مواد غذایی و کم کردن کالری دریافتی بدن در طول روز است. زمانی که قصد دارید کالری دریافتی خود را کمتر کنید، سرعت سوخت و ساز بدن نیز پایین تر می آید.
وقتی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن تان کاهش پیدا می کند تنبل و بی حال می شوید و وزن تان افزایش می یابد.
ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و به کارگیری این راهکارها در برنامه‌های روتین روزانه، می‌تواند به افزایش متابولیسم کمک کند.
فهرست موضوعات
روزتان را با پاکسازی دستگاه گوارشی آغاز کنید
روزتان را با نوشیدن آب نصف لیمو ترش و یک قاشق عسل در یک لیوان آب ولرم شروع کنید. این نوشیدنی متابولیسم را افزایش داده و دستگاه گوارش و کبد را پاکسازی می کند. پس از گذشت نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه صبحانه تان را میل کنید.
هیچ گاه خوردن صبحانه را فراموش نکنید
افرادی که وعده صبحانه را حذف می کنند به مراتب بیشتر از دیگران در معرض چاق شدن هستند. خوردن صبحانه فرآیند متابولیسم را به کار می‌اندازد و انرژی بدن را در تمام طول روز در سطح بالایی نگه می‌دارد. زمانی که گرسنه هستید، بدنتان دست از کالری سوزاندن می کشد. و این یعنی متابولیسم بدنتان به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند. (صبحانه عالی برای چربی سوزی شکم)
بیشتر بخوانید: کاهش وزن با کم کردن کربوهیدرات در دو هفته
وعده های غذایی تان را افزایش دهید
باید سوخت و ساز بدن خود را با تقسیم کردن متعدد وعده‌های غذایی خود بالا ببرید. متابولیسم بدن شما در فاصله بین دو وعده غذایی آهسته می‌شود. به این ترتیب باید هر سه تا چهار ساعت یک میان وعده یا وعده غذایی مصرف کنید.
غذاهای تند می‌توانند برای افزایش متابولیسم مفید باشند و به حفظ وزن مناسب کمک کنند.
چای سبز بنوشید
اگر به دنبال مصرف کافئین یا آب رساندن به بدنتان در طول روز هستید چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی کافئین محرکی است که کاتچین catechin موجود در آن باعث سوزاندن چربی می شود. مصرف ۳ تا ۵ فنجان چای سبز در طول روز می تواند ۷۰ درصد کالری اضافه بسوزاند. که چیزی حدود سه و نیم کیلو در سال می شود. کالری چای سبز صفر است و حاوی ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C و ویتامین B و منبع خوبی از منگنز است.
قند و شکر را حذف کنید
شکر عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقریبا بلافاصله بعد از استفاده کاهش می دهد. مصرف بیش از اندازه شکرهای فرآوری شده و حتی مصرف بیش از اندازه شکرهای طبیعی موجود در میوه ها می تواند برای سلامتی مضر باشد. چرا که اگر تعادلی در مصرف آنها رعایت نشود به افزایش سوخت و ساز بدن تان کمکی نخواهد کرد.
بیشتر بخوانید: ۴ وسیله ورزشی خانگی ساده برای کاهش وزن
به میزان کافی آب بنوشید
یک راه ساده برای افزایش متابولیسم نوشیدن آب است. مصرف آب را بالا برده و متابولیسم تان را افزایش دهید، به علاوه مصرف آب معده شما را پر کرده و جلوی گرسنگی را می گیرد.
قهوه بنوشید
نوشیدن قهوه می‌تواند متابولیسم بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش بدهد و به کاهش وزن کمک کند. کافئین به شما کمک می کند تا کمتر احساس خستگی کنید و حتی تحمل شما در برابر خستگی را در مواقعی که در حال تمرین سنگین هستید بالا میبرد. (یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟)
مصرف میان وعده را فراموش نکنید
یک راه قطعی برای جلوگیری از پرخوری و خوردن تنقلات ناسالم این است که مقداری میوه یا پنیر همراه خود داشته باشید، در این صورت گرسنگی خود را قبل از این که اوضاع از کنترل خارج شود با یک خوراکی سالم رفع کرده اید!
همیشه از پله ها استفاده کنید
استفاده از پله ها بهترین روش برای افزایش سوخت و ساز بدن است. حتی وقتی از پله برقی استفاده می کنید حرکت کنید! هر زمانی که می توانید حرکت کنید، از پله ها بالا بروید و قدم بزنید. سعی کنید در اکثر مواقع کارهای خود را ایستاده انجام دهید. (۵ حرکت ورزشی برای چربی سوزی در ناحیه شکم)
از رژیم غذایی سنگین اجتناب کنید
منظور از رژیم غذایی سنگین، دریافت کمتر از ۱۲۰۰ کالری (برای خانم ها) و کمتر از ۱۸۰۰ کالری (برای آقایان) در روز می باشد. که این کار برای هر کسی که میخواهد سوخت و ساز بدن خودش را افزایش بدهد مضر می باشد. بعلاوه این گونه رژیم باعث آب شدن عضلات شما نیز می شود، که این کار سوخت و ساز بدن شما را پایین می آورد.
عملکرد غده‌ی تیروئیدتان را بررسی کنید
اگر از اضافه وزن و چاقی شکایت دارید حتماً عملکرد غده تیروئیدتان را بررسی کنید. اگر می‌بینید که هیچ کنترلی روی وزنتان ندارید به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید عملکرد این غده‌ی مربوط به متابولیسم را بررسی کند. میزان قند خونتان را نیز بررسی کنید. اگر تیروئیدتان درست کار نکند متابولیسم بدنتان کند می‌شود و وزنتان بالا می‌رود.