shebreh.comshebreh.com
    اینستاگرام پینترست
    مطلب پیشنهادی
    • انتخاب بهترین رژلب بدون سرب برای مراقبت از سلامت مادر و جنین در دوران بارداری
    • قیمت هتل های 3 ستاره مشهد نزدیک حرم
    • چند نکته مهم در مورد خرید یخچال و تفاوت انواع یخچال ها
    • چند راهکار طلایی خرید لباس برای قد بلند دیده شدن زنان
    • تزریق ژل چانه برای چه کسانی مناسب است؟
    • فیشال چیست و چگونه انجام می شود ؟
    • برای درمان پروستات چه بخوریم؟
    • روش های تشخیص زگیل تناسلی در خانه
    • 6 نوشیدنی تابستانی خنک کننده و ضد گرمازدگی
    • ایمپلنت کامل چیست ؟ + قیمت روز و اقساط
    اینستاگرام پینترست تلگرام
    shebreh.comshebreh.com
    • خانه
    • آرایش و زیبایی
    • پوست و مو
    • زیبایی اندام
    • ویدیو
    • سبک زندگی
      • آشپزی
      • نکات خانه داری
      • خانواده
      • زناشویی
      • تازه های مد
      • دکوراسیون
    • تازه های سلامت
      • زیبایی اندام
      • بیماری و درمان
      • بارداری و سلامت بانوان
      • زندگی بهتر
      • تغذیه و سلامت
      • ورزش و سلامت
      • طب سنتی
    • فرهنگ و هنر
      • تازه های فرهنگ و هنر
      • اخبـار هنرمندان
      • هنر
      • مذهب
      • آداب و رسوم
    • سرگرمی
      • دانستنی ها
      • پیام کوتاه
      • مجله تصویری
        • بک گراند
        • کارت پستال
        • تصاویر جذاب و دیدنی
      • گردشگری
      • فال و طالع بینی
      • گوناگون
    • رپورتاژ آگهی
    • تبلیغات
    shebreh.comshebreh.com
    زیبایی اندام

    راهکارهای موثر جهت افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

    افزایش سوخت و ساز بدن

    همه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند اولین کاری که انجام می دهند محاسبه کالری مواد غذایی و کم کردن کالری دریافتی بدن در طول روز است. زمانی که قصد دارید کالری دریافتی خود را کمتر کنید، سرعت سوخت و ساز بدن نیز پایین تر می آید. 

    وقتی متابولیسم یا سوخت و ساز بدن تان کاهش پیدا می کند تنبل و بی حال می شوید و وزن تان افزایش می یابد.

    ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و به‌ کارگیری این راهکارها در برنامه‌های روتین روزانه، می‌تواند به افزایش متابولیسم کمک کند. 

     

    فهرست موضوعات

    • روزتان را با پاکسازی دستگاه گوارشی آغاز کنید
    • هیچ گاه خوردن صبحانه را فراموش نکنید
    • وعده های غذایی تان را افزایش دهید
    • چای سبز بنوشید
    • قند و شکر را حذف کنید
    • به میزان کافی آب بنوشید
    • قهوه بنوشید
    • مصرف میان وعده را فراموش نکنید
    • همیشه از پله ها استفاده کنید
    • از رژیم غذایی سنگین اجتناب کنید
    • عملکرد غده‌ی تیروئیدتان را بررسی کنید

    روزتان را با پاکسازی دستگاه گوارشی آغاز کنید

    روزتان را با نوشیدن آب نصف لیمو ترش و یک قاشق عسل در یک لیوان آب ولرم شروع کنید. این نوشیدنی متابولیسم را افزایش داده و دستگاه گوارش و کبد را پاکسازی می کند. پس از گذشت نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه صبحانه تان را میل کنید. 

     

    هیچ گاه خوردن صبحانه را فراموش نکنید

    افرادی که وعده صبحانه را حذف می کنند به مراتب بیشتر از دیگران در معرض چاق شدن هستند. خوردن صبحانه فرآیند متابولیسم را به کار می‌­اندازد و انرژی بدن را در تمام طول روز در سطح بالایی نگه می­‌دارد.  زمانی که گرسنه هستید، بدنتان دست از کالری سوزاندن می کشد. و این یعنی متابولیسم بدنتان به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند. (صبحانه عالی برای چربی سوزی شکم)

     

    افزایش سوخت و ساز بدن

     


    بیشتر بخوانید: کاهش وزن با کم کردن کربوهیدرات در دو هفته


    وعده های غذایی تان را افزایش دهید

    باید سوخت و ساز بدن خود را با تقسیم کردن متعدد وعده‌های غذایی خود بالا ببرید. متابولیسم بدن شما در فاصله بین دو وعده غذایی آهسته می‌شود. به این ترتیب باید هر سه تا چهار ساعت یک میان وعده یا وعده غذایی مصرف کنید. 

    غذاهای تند می‌توانند برای افزایش متابولیسم مفید باشند و به حفظ وزن مناسب کمک کنند.

     

    چای سبز بنوشید

    اگر به دنبال مصرف کافئین یا آب رساندن به بدنتان در طول روز هستید چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی کافئین محرکی است که کاتچین catechin موجود در آن باعث سوزاندن چربی می شود. مصرف ۳ تا ۵ فنجان چای سبز در طول روز می تواند ۷۰ درصد کالری اضافه بسوزاند. که چیزی حدود سه و نیم کیلو در سال می شود. کالری چای سبز صفر است و حاوی ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C و ویتامین B و منبع خوبی از منگنز است. 

     

    افزایش سوخت و ساز بدن

    قند و شکر را حذف کنید

    شکر عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقریبا بلافاصله بعد از استفاده کاهش می دهد. مصرف بیش از اندازه شکرهای فرآوری شده و حتی مصرف بیش از اندازه شکرهای طبیعی موجود در میوه ها می تواند برای سلامتی مضر باشد. چرا که اگر تعادلی در مصرف آنها رعایت نشود به افزایش سوخت و ساز بدن تان کمکی نخواهد کرد. 

     


    بیشتر بخوانید: ۴ وسیله ورزشی خانگی ساده برای کاهش وزن


     

    به میزان کافی آب بنوشید

    یک راه ساده برای افزایش متابولیسم نوشیدن آب است. مصرف آب را بالا برده و متابولیسم تان را افزایش دهید، به علاوه مصرف آب معده شما را پر کرده و جلوی گرسنگی را می گیرد. 

     

    قهوه بنوشید

    نوشیدن قهوه می‌تواند متابولیسم بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش بدهد و به کاهش وزن کمک کند. کافئین به شما کمک می کند تا کمتر احساس خستگی کنید و حتی تحمل شما در برابر خستگی را در مواقعی که در حال تمرین سنگین هستید بالا میبرد. (یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟)

     

    مصرف میان وعده را فراموش نکنید

    یک راه قطعی برای جلوگیری از پرخوری و خوردن تنقلات ناسالم این است که مقداری میوه یا پنیر همراه خود داشته باشید، در این صورت گرسنگی خود را قبل از این که اوضاع از کنترل خارج شود با یک خوراکی سالم رفع کرده اید! 

     

    همیشه از پله ها استفاده کنید

    استفاده از پله ها بهترین روش برای افزایش سوخت و ساز بدن است. حتی وقتی از پله برقی استفاده می کنید حرکت کنید! هر زمانی که می توانید حرکت کنید، از پله ها بالا بروید و قدم بزنید. سعی کنید در اکثر مواقع کارهای خود را ایستاده انجام دهید. (۵ حرکت ورزشی برای چربی سوزی در ناحیه شکم)

     

    افزایش سوخت و ساز بدن

    از رژیم غذایی سنگین اجتناب کنید

    منظور از رژیم غذایی سنگین، دریافت کمتر از ۱۲۰۰ کالری (برای خانم ها) و کمتر از ۱۸۰۰ کالری (برای آقایان) در روز می باشد. که این کار برای هر کسی که میخواهد سوخت و ساز بدن خودش را افزایش بدهد مضر می باشد. بعلاوه این گونه رژیم باعث آب شدن عضلات شما نیز می شود، که این کار سوخت و ساز بدن شما را پایین می آورد.  

     

    عملکرد غده‌ی تیروئیدتان را بررسی کنید

    اگر از اضافه وزن و چاقی شکایت دارید حتماً عملکرد غده تیروئیدتان را بررسی کنید. اگر می‌بینید که هیچ کنترلی روی وزنتان ندارید به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید عملکرد این غده‌ی مربوط به متابولیسم را بررسی کند. میزان قند خونتان را نیز بررسی کنید. اگر تیروئیدتان درست کار نکند متابولیسم بدنتان کند می‌شود و وزنتان بالا می‌رود. 

     

    مقالات مرتبط

    تغذیه و سلامت

    راهنمای کامل رژیم فستینگ: فواید، انواع و نکات مهم برای موفقیت

    ادامه متن
    زیبایی اندام

    توصیه های مهم برای کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروزی

    ادامه متن
    زیبایی اندام

    نکات مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن تا عید

    ادامه متن
    زیبایی اندام

    4 نوشیدنی  فوق العاده برای سم زدایی بدن و کاهش وزن

    ادامه متن
    زیبایی اندام

    چگونه هفته ای یک کیلو لاغر شویم؟

    ادامه متن
    زیبایی اندام

    چرا با وجود رعایت رژیم و ورزش وزنم کم نمی شود؟

    ادامه متن
    یک نظر اضافه کنید

    پاسخ دهید لغو پاسخ

    آخرین مطالب
    انتخاب بهترین رژلب بدون سرب برای مراقبت از سلامت مادر و جنین در دوران بارداری
    قیمت هتل های 3 ستاره مشهد نزدیک حرم
    چند نکته مهم در مورد خرید یخچال و تفاوت انواع یخچال ها
    چند راهکار طلایی خرید لباس برای قد بلند دیده شدن زنان
    تزریق ژل چانه برای چه کسانی مناسب است؟
    فیشال چیست و چگونه انجام می شود ؟
    برای درمان پروستات چه بخوریم؟
    روش های تشخیص زگیل تناسلی در خانه
    تمام حقوق کپی رایت اطلاعات بدون درج نام ممنوع می‌باشد. طراحی شده توسط تیم شبره .© 2023
    • خانه
    • تبلیغات
    • تماس با ما

    عنوان بالا و اینتر را برای جستجو فشار دهید. برای لغو، Esc را فشار دهید.