اضافه وزن و چاقی به خصوص در ناحیه شکم و پهلو یکی از مشکلات و دغدغه های افراد چه خانم و چه آقا می باشد. حتی افرادی که از تناسب اندام نسبی برخوردار هستند باز هم در ناحیه شکم و پهلو دارای چربی اضافه هستند و تمایل دارند به هر نحوی این چربی های مزاحم را از بین ببرند.
برای از بین بردن چربی دور شکم و پهلو باید تغییراتی را در رژیم غذایی و سبک زندگی خود به وجود بیاورید. علاوه بر اصلاح سبک تغذیه، ورزش کردن هم یکی از عوامل موثر در لاغری شکم و پهلو است پس در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن به خصوص پیاده روی را فراموش نکنید.
برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.
فهرست موضوعات
غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود
نان سبوس دار
نان سبوس دار یکی از نان های فوق‌العاده برای کاهش وزن است که باعث میشود برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشید.
غذاهای حاوی پروتئین
تحقیقات در این زمینه ثابت کرده است که استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، گوشت، آجیل و لبنیات تاثیر خوبی در کاهش چربی شکم و پهلو دارد و شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد.
حبوبات
نخود، لوبیا، عدس و سایر حبوبات جز مواد غذایی مقرون به صرفه و خوشمزه‌ای هستند که میتونید به رژیم غذایی خودتون اضافه کنید. حبوبات یکی منبع غنی از فیبر و پروتئین هستند و احساس سیری خیلی خوبی رو به همراه دارند.
ماست
ماست علاوه بر حفظ سلامت استخوان و دندان‌ها، تاثیر خوبی در عملکرد روده و افزایش متابولیسم بدن دارد و می تواند در کاهش چربی دور شکم و پهلو مفید باشد.
فلفل و غذاهای تند
غذاهای تند سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث می شود چربی و کالری بیشتری بسوزانید.
آجیل
آجیل دارای چربی سالم است و اگر به صورت مرتب استفاده شود می تواند خطر اضافه وزن را کاهش دهد. پس روزانه یک مشت آجیل بخورید.
جو دوسر
بهترین پیشنهاد برای صبحانه مقوی و پرانرژی، استفاده از جو دوسر است. جو دو سر به علت دارا بودن فیبر زیاد و پروتئین باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.
میوه و سبزی تازه
میوه تازه یکی از بهترین انتخاب ها برای زمانی است که هوس خوردن شیرینی دارید. میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند .
کاهو
کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد.
شکلات تلخ
کافی است یک تکه شکلات تلخ بخورید تا علاوه بر افزایش انرژی، اشتهایتان نسبت به غذاهای شور و چرب هم برای مدتی کور شود. شکلات تلخ سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث کاهش وزن می شود.
آب
هنگامی که قصد کاهش وزن دارید به جای نوشیدنی های پر از قند و کالری، آب بنوشید. آب تا حد زیادی اشتهای شما را کنترل می کند و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و نوشیدنی‌های مصنوعی و شیرین رو جایگزین آب نکنید.
مواد غذایی که باید از آنها پرهیز کنید
- خوراکی‌های شیرین مانند نوشابه، شکلات، بستنی
- کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید، کروسان، چیپس
- نوشیدنی‌های الکلی
- نمک
- غذاهای سرخ کردنی و فست فودها
- شکر و قند
نکاتی که باید رعایت کنید
♦ حتما بین ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. زیرا خواب کافی سطح استرس را کاهش میدهد و همین موضوع در کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.
♦ سعی کنید اگر هوس غذایی را دارید از جایگزین سالم و مفید آن استفاده کنید. مثلا به جای آبمیوه صنعتی از میوه تازه استفاده کنید، به جای چیپس، آجیل یا برگه های میوه خشک شده بخورید، به جای لاته و نوشیدنی های پرکالری، چای سبز بخورید، به جای بستنی از ماست یونانی یا میوه های یخ زده استفاده کنید.
♦ پیاده روی یکی از موثرترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو است. سعی کنید هر روز نیم ساعت پیاده روی داشته باشید.
♦ به هیچ عنوان وعده صبحانه را دست کم نگیرید. صبحانه جزو مهم ترین وعده های غذایی است که حتما باید شامل مواد مغذی باشد.
♦ حتما شام سبک بخورید و از ۸ شب به بعد دیگر غذا یا خوراکی نخورید.
♦ روغن، چربی و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
♦ آهسته غذا بخورید و تا جایی که میتوانید غذایتان را بجوید
♦ سالادتان را بدون سس بخورید
♦ غذای خود را داخل بشقاب کوچک بخورید
بیشتر بخوانید:
چقدر طول می کشد تا بعد از زایمان شکمتان کوچک شود؟
خوراکی های چربی سوز قوی برای کاهش وزن سریع