مسئله اضافه وزن باعث شده است افراد بسیاری به تمرینات ورزشی سخت و رژیم های غذایی مختلف روی آورند. زمانی که صحبت از تمرینات ورزشی به میان می آید، متخصصان بر روی “فعالیت فیزیکی” تاکید دارند. منظور از فعالیت فیزیکی تحرک بدن بر مبنایی روزانه است. این فعالیت ها شامل تمرینات روزانه بدن سازی، دویدن، بالا رفتن از پله ها و غیره است.
اغلب متخصصان فیزیولوژی بر این باورند: این که تصور کنیم با ورزش کردن می توانیم اثر غذاهای پرکالری را خنثی کنیم، اساساً عقیده اشتباهی است. از طرفی، دستیابی به وزن ایده آل در مدتی کوتاه تنها با کمک یک برنامه صحیح زندگی امکان پذیر است.
روز اول: برنامه ای برای هفته های پیش رو تنظیم و اهداف خود را یادداشت کنید
مثلاً در این برنامه زمان خوردن غذاهای سالم را مشخص کنید. توجه شود که یادداشت های خود را می توانید بر روی دیوار نصب کنید تا همیشه مقابل چشمانتان باشد. لازم نیست در این مرحله گام های بلندی بردارید. هدف از انجام این کار “شروع” یک فرآیند پیوسته است.
روز دوم: یخچال خانه را کنترل کنید
بر روی برچسب برخی محصولات غذایی اصطلاحاتی مثل “کم چرب”، “بدون چربی” نوشته شده است. از این پس، این محصلات را تهیه نکنید، چرا که در آن ها مقادیر بالاتری از نمک و شکر وجود دارد که سلامتی شما را به خطر می اندازد.
روز سوم: وزن خود را اندازه بگیرید و آن را ثبت کنید
روز چهارم: مسافتی مشخص را پیموده و رکورد خود را مشخص کنید
از جمله موثرترین تحرکات بدنی می توان به پیاده روی آهسته، پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد. زمان و سرعت انجام این تمرینات را ثبت کنید.
روز پنجم: در بشقاب های کوچک تر غذا میل کنید
دانشمندان می گویند: استفاده از بشقاب های کوچک تر را می توان راهکاری موثر برای لاغر شدن دانست. آنان استفاده از ظروفی با قطر ۲۲ سانتیمتر را پیشنهاد کرده اند.
روز ششم: این تمرین ورزشی را انجام دهید
دست و پاها را در حالتی که در تصویر مشاهده می کنید، قرار دهید و ۱۰ بار آن را تکرار کنید.
روز هفتم: آووکادو را جایگزین کره کنید
با جایگزین کردن یک قاشق چایخوری کره با نصف قاشق چایخوری آووکادو فیبر مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
روز هشتم: آشپزخانه را زیر و رو کنید و از شر غذاهای اشتهاآور خلاص شوید
روز نهم: از جای خود برخیزید
هر یک ساعت بلند شوید و سرگرم تمرینات ورزشی سبک و کوتاه مدت شوید. تحقیقات جدید نشان می دهد، نشستن طولانی مدت بر روی صندلی (حتی در افرادی که به طور مستمر ورزش می کنند) خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد.
روز دهم: وزن خود را مجدداً اندازه بگیرید
با این کار می توانید از روند کاهش وزنتان و اینکه برنامه چند روز اخیر موثر بوده یا خیر، مطلع شوید. دانشمندان طی جدیدترین تحقیقات خود متوجه شده اند، اندازه گیری وزن حداقل هفته ای یک بار باعث می شود فرد در جریان برنامه کاهش وزن قرار گرفته و از اقدامات لازم غافل نشود.
روز یازدهم: رکورد خود را در پیمودن مسافت بشکنید
قرار شد روز چهارم مسافتی را بپیمایید. در روز یازدهم این رکورد را شکسته و در زمان کوتاه تری این کار را به انجام برسانید.
روز دوازدهم: یک ساندویچ تک نان تهیه کنید
می توانید از کاهو برای نگه داشتن محتویات ساندویچ استفاده کنید. با این اقدام، کالری ساندویچ به میزان ۱۰۰ واحد کاهش می یابد.
روز سیزدهم: مواد غذایی تند را به وعده شام اضافه کنید
غذاهایی مثل فلفل قرمز باعث شروع فرآیندهای گرمازا در بدن می شوند. چنین فرآیندهایی به معنای مصرف مقادیر بالاتری از کالری در بدن است.
روز چهاردهم: هدفی دیگر برای خود در نظر بگیرید
برای دو هفته آتی هدفی دیگر را تعیین کنید. برای مثال می توانید این هدف را در رأس برنامه قرار دهید: تا پایان ماه وزن خود را فلان میزان کاهش خواهم داد.
هدفی که امروز مشخص می کنید باید با هدف روز اول و دستاوردهای آن تناسب داشته باشد. مثلاً اگر روز اول مقرر کرده بودید که روزی یک بار غذای سالم مصرف کنید و طی دو هفته اخیر متوجه شدید که می توانید به چنین هدفی دست یابید، در روز چهاردهم با خودتان قرار بگذارید که روزی ۳ بار غذای سالم نوش جان کنید.
روز پانزدهم: برای صبحانه یک عدد تخم مرغ میل کنید
پروتئین تخم مرغ باعث تجدید قوای بدن می شود.
منبع: باشگاه خبرنگاران