افزودن مواد غذایی سالم به برنامه روزانه کار سختی نیست و تنها به نظم و پی گیری نیاز دارد. بعضی از افراد پس از اتخاذ یک برنامه غذایی سالم، نیمه راه آن را رها می‌کنند و در نتیجه هیچ نتیجه‌ای به دست نمی‌آورند. بی حوصلگی، فرصت نداشتن برای خرید و… نمی‌تواند دلیلی برای سالم نخوردن باشد. با ادامه سالم خوری توان ذهنی و جسمی شما بهبود می‌یابد. مواد غذایی لازم برای اتخاذ یک شیوه زندگی سالم و فعال:
کرفس، منبع طبیعی سدیم است.
گشنیز، عفونت‌های ادراری را درمان می‌کند.
کلم پیچ، گرفتگی ریه را برطرف می‌کند و برای معده، کبد و سیستم ایمنی بدن مفید است.
موزهایی که نوک آن سبز است، از موزهای زرد بهتر است.
کاسنی در تنظیم میزان قند خون در مبتلایان به دیابت نقش موثری دارد.
قاصدک به عنوان ضد ویروس می‌تواند تبخال را درمان کند.
کلم بروکلی، ۲ برابر پرتقال حاوی ویتامین C است.
لوبیا، حاوی ویتامینA B کمپلکس، کلسیم و پتاسیم است.
رازیانه، حاوی آنتی اکسیدان فلاوانوئید «کورستین» است.
