برای تقویت موها، می‌بایست رژیم غذایی سالمی داشته باشید زیرا مو مستقیماً از سلول‌ها مشتق می‌شود. به بیانی ساده تر، سلامت موهای شما به سلامت عمومی شما بستگی دارد و رژیم غذایی می‌تواند اثر بزرگی روی رشد موها داشته باشد.
ظاهر پرپشت و براق و همچنین داشتن ریشه سالم موها مدیون تغذیه خوب شماست و موهای ضعیف، نازک و کدر، تغذیه ضعیف را نشان می‌دهد. غذاهای زیادی وجود دارد که می‌تواند محرک رشد مو باشد.
فهرست موضوعات
مواد غذایی مناسب برای رشد مو
نوشیدن آب
یک چهارم از موها را آب تشکیل می‌دهد، آب باعث می‌شوند که موها سالم و درخشان به نظر برسند. مقدار توصیه‌شده آب در هر روز بین ۸ تا ۱۰ لیوان است که موهای شما را در سلامت عالی نگه می‌دارد!
ویتامین B
ویتامین های گروه ب از جمله فولات، بیوتین و ویتامین‌های B6 و B12 برای افزایش رشد موها بسیار ضروری هستند. کمبود ویتامین‌های گروه B موجب ریزش، رشد کم و ضعیف و شکننده شدن موهایتان می‌شود.
منابع غنی گروه ویتامین B:
فولات: آووکادو، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروکلی، بروکسل، جوانه‌ها، اسفناج، نخود فرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون
بیوتین: گل‌کلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون
B6: پوست سیب زمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون
B12: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم‌مرغ و پنیر
ویتامین C و توت‌فرنگی
میوه هایی که ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدانی ها را دارند برای تحریک و افزایش رشد موها غذای فوق العاده ای به حساب می آیند. ویتامین باعث تولید کلاژن در بدن می شود که نقش کلیدی در تقویت پوست و مو بازی می کند. توت فرنگی، آناناس، فلفل دلمه ای سبز و قرمز، کلم بروکلی، گل کلم، انبه، کشمش سیاه یا مویز، کیوی، بلوبری و مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.
ویتامین E و بادام
بادام سرشار از ویتامین E است که فولیکول های مو را از آسیب به خصوص در برابر اشعه های خورشید محافظت می کند. همچنین باعث تولید کراتین می شود که موها را تقویت می کند و ظاهر موها را درخشان می کند. بادام، تخمه آفتابگردان، پسته، فندق، اسفناج، کلم بروکلی، جعفری، زیتون و هسته کاج منابع خوبی از این ویتامین ضروری هستند.
دریافت امگا ۳ با مصرف ماهی سالمون و دانه کتان
امگا ۳ (اسید چرب مفید) موهای خشک و شکننده را سالم و درخشان می کند و باعث افزایش رشد موها و پرپشت شدن آنها می شود. بهترین منابع امگا ۳ ماهی های چرب، دانه کتان و انواع مغزهاست.
شاه ماهی بیشترین میزان امگا۳ را در یک وعده غذایی دارد و بعد از آن ماهی شیر، سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن بیشترین میزان امگا ۳ را دارند.
یک قاشق چای‌خوری روغن دانه کتان، ۵/۲ گرم امگا۳ دارد. روغن را می‌توانید به سرکه مصرفی‌تان اضافه کرده و همراه سالادتان میل کنید. سویا و گردو هم مقدار قابل توجهی امگا۳ دارند که می‌توانید به عنوان میان وعده از آنها استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: کدام روغن ها بیشترین خاصیت را در پرپشت شدن موها دارند؟
آووکادو
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است که نقش مهمی را در سلامت فولیکو موهایتان بازی می کند. شما می توانید آووکادو را به صورت ماسک روی موها و پوست سرتان قرار دهید تا ظاهری براق و رشد سریع تری داشته باشند. همچنین می توانید این میوه ارزشمند را به صورت خوراکی در رژیم غذایی تان قرار دهید. (ماسک موی آبرسان برای درمان موهای وز و خشک)
دریافت آهن با مصرف لوبیا
لوبیاها سرشار از آهن هستند که بخش کلیدی در گردش خون به‌شمار می‌رود. اگر شما خون سرشار از اکسیژن کافی در پوست سر و دیگر اندام‌ها داشته باشید، رشد موها تحریک شده و برقرار می‌ماند. اگر شما لوبیاها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، می‌توانید رشد موهای خود را بهبود بخشیده و از ریزش آنها جلوگیری کنید.
لوبیا سفید، جگر گاو، عدس، شکلات تلخ، تن ماهی، نخود، آب گوجه فرنگی، سیب زمینی، بادام هندی، کشمش، اسفناج و گوشت گاو سرشار از آهن هستند.
دریافت زینک با مصرف صدف
کمبود زینک یکی از دلایل اصلی ریزش موهاست. کمبود این عنصر باعث ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها می‌شود.
خوشبختانه اگر شما صدف را به رژیم غذایی خود اضافه کنید (حتی چند گرم در هفته)، تقریباً ۵۰۰ درصد از زینک مورد نیاز روزانه خود را دریافت می‌کنید که مطمئناً موهای شما را سالم و قوی خواهد ساخت.
جگر گوساله، گوشت گاو، اسفناج، بادام زمینی، زرده تخم مرغ، نان کامل، شکلات تلخ، نخود، لوبیا سفید و حبوبات، کنجد و قارچ منابع سرشار زینک هستند.
پروتئین کامل بخورید
مو از کراتین تشکیل شده که خود شامل صدها نوع پروتئین است؛ اگر رژیم‌غذایی که به مقدار کافی پروتئین دارد را رعایت نکنید، موهایتان کندتر رشد می‌کند و تارهای آن نازک‌تر می‌شود. پس می‌توان نتیجه گرفت که موی سالم به وعده اصلی غذایی شما بستگی دارد.
پروتئین حیوانی موجود در گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات، تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن که خود قادر به ساختن آن نیست را دارد و به همین دلیل این نوع پروتئین، به پروتئین کامل معروف است. پروتئین‌هایی که کامل نیستند در غلات، حبوبات، مغز‌ها و دانه‌ها یافت می‌شوند.
تخم‌مرغ نه تنها منبع پروتئین است بلکه بیوتین دارد که یک ویتامین B محلول در آب است که می‌تواند به سلامت پوست سر کمک کند.
اضافه کردن تخم‌مرغ به رژیم غذایی صبحانه به عنوان چند روز در هفته، سطح بیوتین را بالا برده و رشد موهای شما را تنظیم می‌کند.
بیشتر بخوانید: تقویت موها با ماسک زرده تخم مرغ
موادغذایی که منبع غنی ویتامین D هستند
براساس بعضی مطالعاتی که اخیرا صورت گرفته، ویتامین D، به افزایش رشد مو کمک می‌کند. این ویتامین برای سلامت ماهیچه‌ها، سلول‌های عصبی و فعالیت سیستم ایمنی بسیار مفید است.
ویتامین D در ماهی سالمون و ساردین، میگو، زرده تخم مرغ، قارچ، آب پرتقال، جگر و لبنیات یافت می شود.
