چگونه باید موهای خود را تقویت کنیم؟ موهای ما از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شده است. کراتین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. وقتی بدن به پروتئین نیاز داشته باشد، برای عملکردهای حیاتی‌اش کراتین را از موها می‌گیرد. به همین دلیل باید مراقب باشید بدنتان دچار کمبود پروتئین نشود زیرا آسیب های جبران ناپذیری به موهایتان وارد می کند.
برای داشتن موهایی شاداب، براق و سالم باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و بعد از یک رژیم سالم باید روش‌های مراقبت و تقویت مو را انجام دهید.
اگر ریزش مو دارید یا موهایتان زبر و خشن شده‌اند، احتمال دارد به کمبود ویتامین‌های ضروری مبتلا هستید. در این صورت بهتر است نزد پزشک بروید و مشکل خود را با او در میان بگذارید.
مصرف هیچ یک از ویتامین های زیر خودسرانه و بدون نظر پزشک توصیه نمی شود.
فهرست موضوعات
ویتامین های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو
۱- آهن
مطالعات مختلف نشان می دهد که کمبود آهن با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد. آهن برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون ضروری است. این گلبول‌ها حامل اکسیژن و موادمغذی به مو هستند و به رشد آن کمک می‌کنند. در صورت کمبود اآهن در بدن، می توانید طبق نظر پزشک تان مکمل های غذایی آنها را می‌توانید مصرف کنید.
- بهترین مواد غذایی حاوی آهن: گوشت قرمز، صدف،لوبیا سفید، شکلات تلخ، جگر گاو، بوقلمون، سبزیجات سبز برگ، عدس.
بهتر است مکمل آهن را همراه با ویتامین C مصرف کنید تا آهن بیشتر جذب بدنتان شود. فلفل دلمه ای را همراه با لوبیا سفید یا عدس را با بروکلی مصرف کنید.
۲- ویتامین C
ویتامین C یک ویتامین ضروری برای رشد موها است که در درمان سفیدی زودرس موها و خشک شدن مو موثر است. کمبود ویتامین ث باعث ریزش مو می‌شود. علاوه بر این ویتامین سی در تولید کلاژن که بخش مهمی از مواد تشکیل دهنده پوست و مو است نقش دارد. دریافت ویتامین c می تواند از طریق مواد غذایی مصرفی یا مکمل های لازم صورت گیرد.
- بهترین منابع غذایی: لیمو، فلفل‌دلمه‌ای، آب‌پرتقال، پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، کیوی، کلم بروکلی و…
۳- بیوتین یا ویتامین B7
بیوتین ویتامین ب ۷ است و برای تشکیل بلوک‌های ساختمانی مو و رشد موها ضروری است. اگر ویتامین ب ۷ به بدن نرسد، به اندازهٔ کافی پروتئین کراتین ساخته نمی‌شود و موهایتان شکننده و نازک می شود.
- بهترین منابع غذایی: جگر گاو، تخم مرغ، موز، گردو، بادام، ماهی سالمون، گوشت گاو، گل کلم
۴- ویتامین ب ۱۲
ویتامین ب ۱۲ به خانواده ویتامین ب تعلق دارد و برای رشد مو ضروری است. کمبود این ویتامین رشد مو را کند می کند. ویتامین ب ۱۲ از ریزش مو پیشگیری کرده و به جذب بهتر آهن کمک می کند.
- بهترین منابع غذایی: تخم مرغ، پنیر، شیر، ماست، حبوبات، بادام، گوشت، ماهی، صدف، جگر.
۵- اسیدهای چرب امگا۳
اسیدهای چرب ضروری مانند روغن ماهی معمولا در مکمل‌های مراقبت از موها یافت می‌شود. چربی امگا ۳ می تواند به تغذیه مو کمک کند، موها را ضخیم می کند و التهابی که به ریزش مو منجر می شود را کاهش دهد. این روغن همان‌طور که پوست را چرب و نرم می‌کند، خشکی ناخن‌ها را هم به حداقل می‌رساند و آنها را نرم نگه می‌دارد.
- بهترین منابع غذایی: روغن تخم کتان، گردو، بادام، ماهی سالمون، شاه‌ماهی، قزل آلا.
۶- ویتامین دی۳
براساس مطالعات صورت گرفته، مصرف مکمل‌های ویتامین دی در صورت کمبود آن در بدن می‌تواند مشکلات مو و ریزش آن را برطرف کند. ویتامین D در سلامت فولیکول های مو نقش دارد.
کمبود ویتامین دی باعث نازک شدن و ریزش مو می‌شود. تشخیص کمبود ویتامین دی در بدن با آزمایش خون امکان پذیر است. شما می توانید ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض آفتاب و خوردن برخی از غذاها در بدنتان تولید کنید.
- بهترین منابع غذایی: روغن جگر ماهی، شمشیرماهی، سالمون، کنسرو تن‌ماهی و آب پرتقال غنی‌شده؛
۷- ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی در رشد مو دارد. این ماده موها را براق و درخشان می کند و از خشک شدن مو جلوگیری می کند. ویتامین آ سرشار از آنتی اکسیدان است که پوست سر را مرطوب کرده و از ریزش مو پیشگیری می کند.
- بهترین منابع غذایی: سیب زمینی شیرین، هویج، زرده تخم مرغ، شیر، اسفناج، زردآلو خشک، انبه.
۸- روی
روی (زینک) نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت موها دارد. این ماده یک فاکتور ضروری برای بیشتر آنزیم هاست و در بیشتر فعالیت های کاربردی در فولیکول های مو دخیل است. روی همچنین مهارکننده قوی ریزش و نابودی فولیکول های مو محسوب می شود و می تواند بازیابی فولیکول ها را تسریع کند.
- بهترین منابع غذایی: صدف، گوشت گاو و کدو تنبل، اسفناج، جوانه گندم، عدس
بیشتر بخوانید:
افزایش رشد موها و کاهش ریزش مو با آب پیاز
درمان ریزش مو با استفاده از جوانه گندم
درمان معجزه آسای ریزش مو و افزایش رشد مو با تخم شنبلیله