shebreh.comshebreh.com
    اینستاگرام پینترست
    مطلب پیشنهادی
    • انتخاب بهترین رژلب بدون سرب برای مراقبت از سلامت مادر و جنین در دوران بارداری
    • قیمت هتل های 3 ستاره مشهد نزدیک حرم
    • چند نکته مهم در مورد خرید یخچال و تفاوت انواع یخچال ها
    • چند راهکار طلایی خرید لباس برای قد بلند دیده شدن زنان
    • تزریق ژل چانه برای چه کسانی مناسب است؟
    • فیشال چیست و چگونه انجام می شود ؟
    • برای درمان پروستات چه بخوریم؟
    • روش های تشخیص زگیل تناسلی در خانه
    • 6 نوشیدنی تابستانی خنک کننده و ضد گرمازدگی
    • ایمپلنت کامل چیست ؟ + قیمت روز و اقساط
    اینستاگرام پینترست تلگرام
    shebreh.comshebreh.com
    • خانه
    • آرایش و زیبایی
    • پوست و مو
    • زیبایی اندام
    • ویدیو
    • سبک زندگی
      • آشپزی
      • نکات خانه داری
      • خانواده
      • زناشویی
      • تازه های مد
      • دکوراسیون
    • تازه های سلامت
      • زیبایی اندام
      • بیماری و درمان
      • بارداری و سلامت بانوان
      • زندگی بهتر
      • تغذیه و سلامت
      • ورزش و سلامت
      • طب سنتی
    • فرهنگ و هنر
      • تازه های فرهنگ و هنر
      • اخبـار هنرمندان
      • هنر
      • مذهب
      • آداب و رسوم
    • سرگرمی
      • دانستنی ها
      • پیام کوتاه
      • مجله تصویری
        • بک گراند
        • کارت پستال
        • تصاویر جذاب و دیدنی
      • گردشگری
      • فال و طالع بینی
      • گوناگون
    • رپورتاژ آگهی
    • تبلیغات
    shebreh.comshebreh.com
    تغذیه و سلامت

    چند روش ساده برای جلوگیری از چاق شدن در عید نوروز

    برنامه غذایی برای عید نوروز

    چاقی و اضافه وزن در تعطیلات نوروز یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند. با ما همراه شوید تا شما را با چند روش برای جلوگیری از چاقی در نوروز آشنا کنیم.

    فهرست موضوعات

    • با این روش در نوروز امسال دیگر چاق نمی شوید
    • رعایت نظم وعده‌های غذایی
    • برنامه‌ریزی برای خوراکی‌ها
    • ناهار و شام سبک بخورید
    • مصرف میوه را فراموش نکنید

    با این روش در نوروز امسال دیگر چاق نمی شوید

    تعطیلات نوروز با همه تعطیلاتی که در طول سال داریم، تفاوت‌های قابل توجهی دارد. یکی از آنها وجود دلایل وسوسه‌ کننده برای شکستن رژیم‌های غذایی در تمام گروه‌های سنی و پرخوری‌های ناشی از مصرف شیرینی و آجیل و چاقی است.

    با توجه به این که تمایل به پرخوری در این ایام، دور از انتظار نیست، به همین دلیل متخصصانی همچون دکترحمیدرضا فرشچی، پزشک متخصص تغذیه و متابولیسم، فلوشیپ چاقی و دیابت معتقد است؛ در نوروز به بحث رژیم غذایی نباید صفر یا صد نگاه شود و به مراجعان خود توصیه رعایت سفت و سخت رژیم غذایی را مانند سایر ایام سال نمی‌کند و فشار رژیم گرفتن را کمتر می‌کند.

    تجربه نشان داده، با وجود اصرار افراد برای رعایت رژیم غذایی در تعطیلات نوروز این اتفاق نمی‌افتد و این موضوع درباره افراد مبتلا به بیماری قلبی ـ عروقی، دیابت، چاقی، فشار خون و… نیز صدق می‌کند. به افراد در هر وضعیتی که قرا ردارند، توصیه می‌کنیم به جای تلخ کردن لذت‌خوردن خوراکی‌ها در این ایام با رعایت چند نکته تعطیلات را خوش بگذرانند.

     

    رعایت نظم وعده‌های غذایی

    نتایج مطالعات اثبات کرده‌ به هر میزان وعده غذایی دیرتر مصرف شود، باعث اختلال در ساعت درونی بدن (معروف به ریتم شبانه‌روزی بدن) می‌شود و روی متابولیسم بدن اثر معکوس می‌گذارد.

    دکتر فرشچی درباره نکات مورد تأکید و قابل رعایت در نوروز می‌‌گوید: نظم غذایی، اولین چیزی است که ریتم آن در ایام تعطیلات به هم می‌خورد. پانزده روز تعطیلی، افراد را برای بیداری شبانه، خوابیدن تا حوالی ظهر، حذف کردن یا دیرخوردن صبحانه و مصرف بالای تنقلات در شب‌زنده‌داری‌ها، وسوسه می‌کند. این نوع عملکرد باعث افزایش سه تا چهار کیلویی وزن آنها تا پایان تعطیلات می‌شود در صورتی که می‌توانیم بدون ایجاد این بی‌نظمی از تعطیلات عید لذت ببریم.

    وی ادامه می‌دهد: مصرف اول وقت صبحانه بسیار مهم و ضروری است. هیچ اشکالی ندارد که بعد از صرف صبحانه اول وقت مجددا بخوابیم. این کار باعث می‌شود حتی بدون رژیم غذایی، پراشتهایی کاذب در ساعات عصر نداشته باشیم.

     

    برنامه‌ریزی برای خوراکی‌ها

    همان‌گونه که برای دید و بازدیدها برنامه‌ریزی داریم، باید برای میزان مصرف خوراکی‌ها نیز با برنامه عمل کنیم. لازم نیست به‌ خاطر رودربایستی با میزبان در هر دید و بازدید حتما آجیل و شیرینی زیادی در طول یک روز مصرف کنیم. توجه به این نکته، توصیه دیگر این متخصص تغذیه و متابولیسم است.

    وی خاطرنشان می‌کند : افراد مبتلا به بیماری‌های متابولیک بهانه‌های مختلفی را برای موجه کردن پرخوریشان بیان می‌کنند. لازم نیست هر کجا رفتیم خشکبار یا شیرینی مصرف کنیم، به قدری که در پایان روز ندانیم به چه میزان پسته، شیرینی، باقلوا و… مصرف کرده‌ایم. همان ابتدای روز و قبل از آغاز مهمانی می‌توانیم با خودمان قرار بگذاریم که مثلا امروز هشت تا ۱۰پسته مصرف کنیم و حواسمان به تعهدمان باشد.

     

    ناهار و شام سبک بخورید

    افزایش میزان مصرف شیرینی و آجیل در این پانزده روز، بر حجم وعده‌های غذایی هم تاثیر دارد. افرادی که نظم غذایی یا میزان مصرف آجیل و شیرینی را رعایت نمی‌کنند، لازم نیست ناهار و شام، غذای پرکالری مصرف کنند.

    خیلی وقت‌ها احساس گرسنگی نداریم، ولی چون به خوردن وعده‌های غذایی عادت داریم و آن را جزو وظایفمان می‌دانیم، با وجود سیری باز هم غذای پرکالری مصرف می‌کنیم. با چنین نگرشی چگونه می‌توان انتظار چاقی نداشت؟

    دکتر فرشچی تأکید می‌کند: توصیه ما حذف وعده‌های غذایی نیست بلکه استفاده از غذاهای سبک و کم کالری در وعده‌های اصلی است. پیاده‌روی روزانه به مدت یک ساعت مخصوصا برای مبتلایان کبد چرب، فشارخون، دیابت و حتی سایر بیماری‌ها مانع مهم دیگری برای افزایش وزن و حفظ توازن است.

     

    مصرف میوه را فراموش نکنید

    یکی از مشکلاتی که افراد در ایام تعطیلات از آن شکایت می‌کنند، یبوست و مشکلات گوارشی است‌. عمده‌ترین دلیل آن بخصوص در کودکان، مصرف بالای آجیل و تنقلات و غفلت از خوردن مصرف میوه و سبزیجات است.مصرف میوه و پیاده‌روی، مانع بروز مشکلات گوارشی می‌شود.

     

    منبع : jamejamonline.ir

     

     

    مقالات مرتبط

    زیبایی اندام

    چرا چاق نمی شوم؟

    ادامه متن
    بارداری و سلامت بانوان

    آزمایشات ضروری که همه خانمها باید انجام دهند!

    ادامه متن
    تغذیه و سلامت

    نشانه هایی که به شما می گویند بیش از اندازه مواد قندی مصرف می کنید

    ادامه متن
    بیماری و درمان

    هر آنچه که درباره بیماری دیابت باید بدانید

    ادامه متن
    تغذیه و سلامت

    اگر یک سال گوشت نخورید چه اتفاقاتی در بدنتان می افتد؟

    ادامه متن
    زیبایی اندام

    بدون رژیم های غذایی سخت لاغر شوید!

    ادامه متن
    یک نظر اضافه کنید

    پاسخ دهید لغو پاسخ

    آخرین مطالب
    انتخاب بهترین رژلب بدون سرب برای مراقبت از سلامت مادر و جنین در دوران بارداری
    قیمت هتل های 3 ستاره مشهد نزدیک حرم
    چند نکته مهم در مورد خرید یخچال و تفاوت انواع یخچال ها
    چند راهکار طلایی خرید لباس برای قد بلند دیده شدن زنان
    تزریق ژل چانه برای چه کسانی مناسب است؟
    فیشال چیست و چگونه انجام می شود ؟
    برای درمان پروستات چه بخوریم؟
    روش های تشخیص زگیل تناسلی در خانه
    تمام حقوق کپی رایت اطلاعات بدون درج نام ممنوع می‌باشد. طراحی شده توسط تیم شبره .© 2023
    • خانه
    • تبلیغات
    • تماس با ما

    عنوان بالا و اینتر را برای جستجو فشار دهید. برای لغو، Esc را فشار دهید.