چگونه وزن خود را بعد از ایام عید کاهش دهیم؟

بسیاری از افراد وزنشان از زمان شروع تعطیلات نوروزی تا پایان آن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. پرخوری دلیل اصلی افزایش وزن است، اما علت دیگر این وضعیت، کم فعالیتی و دور شدن از ورزش است. فراموش نکنید که پیشگیری از افزایش وزن، راحت‌تر از پایین آوردن آن است.

فکر نکنید که یک شبه می توان کاهش وزن داشت. با این کار انگیزه تان را از دست می دهید. با هفته ای نیم کیلو کاهش وزن به راحتی و ظرف چند ماه می توان به وزن قبلی برگشت… 

قبل از انجام هر کاری خوراکی های عید را جمع کنید. روزهای عید معمولا روی میز خانه ها پر است از آجیل، شیرینی، شکلات و تنقلات دیگر که مصرف بیش از حد آنها به همراه استراحت و خواب زیاد می تواند باعث افزایش وزن شود. مصرف این خوراکی ها بیشترین دلیل افزایش وزن در ایام نوروز است. 

 

 برنامه ریزی کنید

پیشنهاد می کنیم لیست غذاهایی که در رژیم غذایی خود مجاز هستید را روی در یخچار بچسبانید با این روش بهتر می توانید اشتهای خود را کنترل کنید.

برنامه‌ریزی کنید که هر روز بهتر است چه غذایی میل کنید و از قبل آن غذاها را تدارک ببینید. بهتر است شیرینی و غذاهای چاق کننده را خریداری نکنید؛ با این شیوه راحت‌تر می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. 

 

 

افزایش تعداد وعده های غذایی

یکی از روش های موثر و کارآمد در کاهش وزن افزایش تعداد وعده های غذایی است. به این صورت که به جای خوردن دو وعده اصلی، پنج وعده با حجم و کالری کمتری غذا بخورید. حتما شام را زودتر بخورید اما آن را حذف نکنید. برای کاهش وزن موفق باید صبحانه را در وعده های غذایی تان بگنجانید، زیرا سوخت و ساز بدن را بالا می برد. 

در صورت احساس گرسنگی، حدود یک ساعت قبل از خواب یک میوه یا نصف لیوان شیر کم‌چرب ولرم یا نصف پیمانه ماست کم‌چرب میل کنید.

 

---

بیشتر بخوانید: معرفی چند دمنوش موثر و شگفت انگیز برای لاغری و کاهش وزن

---

 

پیاده روی منظم و اصولی

برای کاهش وزن سریع و موفق، پیاده روی منظم و روزانه را فراموش نکنید. با توجه به شرایط بدنی خود، به مدت ۲۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی بی وقفه داشته باشید. حین پیاده روی حتما کفش مناسب بپوشید. برخی تمرینات مانند دراز و نشست و شنا رفتن نیز موثر هستند. 

پیشنهاد می کنیم اگر از خانه تا محل کارتان بیش از ۲۰ دقیقه راه نیست، این مسیر را حداقل ۲۰ روز پیاده بروید و برگردید. 

 

آب بخورید

بیشتر اضافه وزن تعطیلات عید به علت مصرف آجیل و شیرینی و شکلات است.  بهترین راه برای کم کردن این چربی های اضافه، نوشیدن آب زیاد است. نوشیدن آب علاوه بر کمک به هیدراته شدن بدن باعث کم شدن اشتها نیز می‌شود همچنین باعث می‌شود عضلات فرد کمتر دچار گرفتگی شود. 

 

نشستن زیاد، ممنوع

شکی وجود ندارد که یک‌جا نشستن طولانی (در حین کار یا مقابل تلویزیون) فرد را دچار اضافه وزن می‌کند. اما علاوه بر آن استراحت طولانی‌مدت؛ نشستن بد و زیاد در برابر تلویزیون یا حین رانندگی باعث ضعف، درد و گرفتگی عضلانی و در نهایت کمردرد و گردن درد می‌شود. 

 

---

بیشتر بخوانید: راهکارهای موثر جهت افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

---

طبخ متفاوت

بهتر است در این برنامه ریزی یکی دو ماهه، تا می توانید از غذاهای آبپز و بخارپز بهره ببرید. این روش باعث می شود تا علاوه بر تامین انرژی روزانه، بدن را به سمت استفاده از چربی های ذخیره شده سوق دهید. 

مثلا گوشت‌ها را به جای سرخ کردن، با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن، روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود.

 

 افزایش متابولیسم

وعده های کوچک و سبک، جلوی اشتهای کاذب را می گیرد. با بردن بدن در فاز چربی سوزی، انرژی را افزایش می دهد. حتی خلق و خوی آدم را بهتر می کند. پس از مواد غذایی کم حجم ولی کالری دار استفاده کنید. مثلا کشمش هم حجم کمی دارد. هم کالری مناسبی. 

برای کاهش وزن سریع و اصولی، به جای خوردن کیک و کلوچه در محل کار،‌ چند میوه یا سبزی کم‌کالری با خود داشته باشید. میوه و سبزیجات را به میزان زیاد در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

 

تا ۱۰ بشمارید

هروقت احساس گرسنگی کردید و دلتان خواست هله‌هوله بخورید، تا ۱۰ بشمارید و روی هدفتان که کاهش وزن است تمرکز کنید در ضمن در حین شمردن اعداد بهتر است از آشپزخانه هم فاصله بگیرید. این راه خوبی است تا ذهنتان را منحرف کنید. 

 

آخر هفته آزاد

می‌توانید برای مقابله با میل شدید به غذا، خوراکی‌های خوشمزه‌ای که درایام عید نوش جان کرده‌اید را بخاطر بیاورید یا برای آخر هفته خوراکی مورد علاقه‌تان را تصور کنید! آخرهفته‌ها می‌توانید رژیم غذایی را تعطیل کنید.