ویتامین ها برای عملکرد درست و حفظ سلامتی بدن لازم و حیاتی هستند. کمبود ویتامین می تواند به صورت خستگی، کمبود انرژی، درد، تحریک پذیری و سایر علائم خود را نشان دهد. این نشانه ها زنگ خطری برای سلامت بدن است که باید با مراجعه به پزشک سعی در جبران آن داشته باشیم. در این مطلب قصد داریم ویتامین هایی را معرفی کنیم که کمبود آنها در صورت تان نمایان می شود. با ما همراه باشید.
فهرست موضوعات
کمبود این ویتامینها در صورتتان نمایان میشود
♦ کمبود ید و چشم‌های پف آلود و کم‌کاری تیروئید
منابع تامین ید: زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست
♦ کمبود امگا ۳ و خشکی پوست
منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو.
♦ کمبود آهن و پوسته پوسته شدن لب‌ها
منابع: ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن
♦ کمبود ویتامین سی و خون‌ریزی لثه‌ها
بهبود کند زخم‌ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه‌های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است.
مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین سی به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه میشود.
منابع ویتامین C : کلم بروکلی، پرتقال، گریپ فروت، کیوی، گل کم، طالبی، انبه، فلفل سبز و قرمز، آناناس، سیب زمینی، توت فرنگی، گوجه، هندوانه
♦ کمبود بیوتین یا ویتامین ب ۷ موهای خشک و نازک و ریزش مو
منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است.
♦ کمبود ویتامین ب ۱۲
رنگ پریدگی .خستگی، از دست دادن اشتها.تنگی نفس و اسهال.
کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است.
منابع : سالمون، قارچ، شیر، تخم مرغ، پنیر
♦ کمبود ویتامین K و کبود شدن بدن
منابع ویتامین k: سبزیجات دارای برگ های پهن سبز رنگ، چای سبز، اسفناج، شلغم، گل کلم، کلم پیچ، مارچوبه و کاهو. سایر مواد غذایی از قبیل جگر، پنیر، شیر و زرده تخم مرغ نیز حاوی ویتامین k هستند.
♦ کمبود ویتامین A و تاری دید، خشک شدن مو و شکنندگی ناخن
منابع ویتامین A: طالبی، هویج، سبزیجات با برگ های سبز، انبه، سیب زمینی شیرینی، ماهی تن
بیشتر بخوانید:
چرا باید از سرم ویتامین C برای پوستم استفاده کنم؟
مواد غذایی دارای ویتامین D برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای تقویت و رشد مو
نشانه های کمبود ویتامین در بدن
