مواد غذایی که می خوریم تاثیر مستقیمی روی سلامت پوست و مو دارد. گاهی اوقات کمبود برخی ویتامین ها می تواند منجر به ایجاد خشکی مو شود بنابراین اگر به خشکی موها دچار هستید بهتر است مصرف برخی مواد غذایی و برخی مکمل ها (با تجویز پزشک) را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
از آنجایی که مو بافت زنده نیست و قادر به بازسازی خود نمی باشد بنابراین مصرف روغن ها، سرم ها و نرم کننده های مختلف که مستقیما روی ساقه موها استفاده می شود به تنهایی برای ترمیم موهای آسیب دیده و خشک موثر نیستند و تنها در کنار مکمل ها و مواد غذایی مناسب می توانند تاثیرگذار باشند.
کدر شدن و شکننده شدن موها و داشتن موخوره در موها می تواند از علائم خشکی موها باشد.
در ادامه درباره ویتامین هایی که کمبود آنها در بدن می تواند موجب خشکی موها شود صحبت می کنیم. شما می توانید بعد از مشورت با پزشک خود این ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با ما همراه باشید.
فهرست موضوعات
کمبود این ویتامین ها موجب خشکی موها می شود
ویتامین D
وقتی ویتامین D در بدنتان کم باشد، موها نازک یا رشدشان متوقف می‌شود. در فصل زمستان با توجه به کم شدن نور خورشید، بدن ویتامین D کمتری می سازد، به همین دلیل احتمال خشکی پوست بیشتر می شود. ماهی سالمون، جگر، قارچ، لبنیات، زرده تخم مرغ، حبوبات و سبزیجاتی مانند جعفری منابع خوبی از ویتامین D هستند.
بیوتین
ویتامین B7 یا بیوتین یکی از ویتامین های گروه B است که مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت موهایتان را تامین می کند. کمبود بیوتین در بدن می تواند منجر به خشکی مو ، خارش پوست سر و ضعیف شدن موها شده و باعث می شود تا موها خشک و شکننده شوند .
از منابع غذایی بیوتین می توان به مخمرآبجو، ذرت، تخم مرغ، بروکلی، گل کلم، سویا، سبوس گندم، ماهی، حبوبات و قارچ ها اشاره کرد.
ویتامین E
ویتامین E برای جلوگیری از خشکی موها و تقویت مو بسیار عالی است و به همین دلیل بسیاری از محصولات مراقبتی و زیبایی پوست و مو به کار می رود . ویتامین E را می توان به راحتی با استفاده از مکمل دریافت کرد ، اما در غذاهایی مانند تخمه آفتابگردان، سویا، لوبیا، جوانه گندم، مغرهای آجیل به خصوص بادام ، بادام زمینی و آووکادو نیز به مقدار زیاد وجود دارد .
ویتامین C
ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که توانایی بدن را در تولید کلاژن افزایش می دهد و همان طور که می دانید کلاژن برای پوست و مو بسیار حیاتی است. کمبود ویتامین سی می تواند باعث خشکی و شکنندگی موها شود.
بدن به طور طبیعی نمی تواند ویتامین C مورد نیاز خود را بسازد بنابراین باید از طریق مواد غذایی و مکمل ها ویتامین C مورد نیاز خود را تامین کنید. مرکبات مهم ترین منابع تامین ویتامین C هستند. پرتقال، کیوی، گریپ فروت، اسفناج، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و هندوانه منبع غنی از ویتامین سی هستند.
بیشتر بخوانید: ماسک های کلاژن ساز خانگی برای کاهش چین و چروک صورت
امگا ۳
کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ (Omega-3) می تواند به موهایتان آسیب برساند و درخشندگی موهایتان را از بین ببرد. شما می توانید این اسیدهای چرب ضروری را از غذاهایی مانند ماهی آزاد، ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین دریافت کنید.
آهن
کمبود آهن یکی از علل ریزش مو به شمار می آید. فقر آهن با کمبود بعضی از ویتامین ها دست در دست هم داده تا فولیکول های مو به درستی عمل نکنند و موجب ریزش مو می شود.
ویتامین A
خشکی موها می تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین A در بدن باشد. ویتامین A از عملکرد کراتین ، پروتئین موجود در مو حمایت می کند و مصرف مکمل ویتامین آ یا افزودن منابع غذایی ویتامین A می تواند خشکی موها را کاهش دهد. منابع غذایی ویتامین A شامل جگر، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین، کلم کیل، گوجه فرنگی، پرتغال و پاپایا است.
علاوه بر مواد فوق می توانید با مشورت پزشک ، از قرص و مکمل ویتامین A استفاده کنید تا خشکی موها به بهترین شکل ممکن برطرف شود .
توصیه هایی برای جلوگیری از آسیب دیدن و خشکی موها
- موهای خود را کمتر بشویید
- برای شستشوی موها از آب ولرم استفاده کنید (آب داغ ممنوع)
- از نرم کننده مناسب موهایتان استفاده کنید
- هر ۶ هفته موهایتان را نوک گیری کنید
- تغذیه سالم داشته باشید
- از موهایتان در برابر آفتاب داغ محافظت کنید
- به صورت مداوم از روغن ها و ماسک های آبرسان برای موهایتان استفاده کنید.
- استفاده از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتو مو را به حداقل برسانید.
بیشتر بخوانید:
پروتئین تراپی موها در خانه با مواد طبیعی
این کارهای ساده می تواند آسیب جدی به موهایتان وارد کند!
برای داشتن موهای زیبا و پرپشت این مواد غذایی را مصرف کنید!
ماسک موی تقویت کننده برای موهای آسیب دیده