بسیاری از افراد هستند که با وجود داشتن اندامی مناسب در ناحیه شکم و پهلوها دارای چربی اضافه هستند و همین مسئله باعث کاهش اعتماد به نفس آنها می شود. اگر به دنبال راهکارهایی برای مبارزه با این چربی های مزاحم در نواحی شکم و پهلو هستید این حرکات ورزشی را به شما پیشنهاد می کنیم. البته فراموش نکنید حتما قبل از انجام این ورزش ها با نرمش بدنتان را گرم کنید.
حرکت اول برای چربی سوزی در ناحیه شکم
۱. روی کمر دراز بکشید. دست‌ها را موازی با بدن بگذارید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
۲. پاها را بلند کنید. زانوها را خم کنید. مچ پاها را روی هم بیندازید.
۳. شانه‌هایتان را به سمت بالا صاف کنید. ماهیچه‌های شکم را داخل و به سمت ستون فقرات بکشید.
۴. همزمان با بازدم، دنبالچه خود را بپیچانید و بخش پایین شکم را بلند کنید. هوا را به داخل بکشید و باسن خود را مجدداً روی زمین بگذارید.
۵. این کار را ۴ الی ۶ بار انجام دهید.
حرکت دوم برای کاهش سایز شکم و پهلو
۱. در حالت شنا قرار بگیرید. ماهیچه‌های شکم را سفت کنید.
۲. دست راست را در وسط قرار دهید.
۳. بدن را به سمت چپ بچرخانید. وزن را از نوک انگشتان پا به بخش خارجی پای راست انتقال دهید. به طوری که پای چپ روی پای راست قرار بگیرد.
۴. دست چپ را از روی زمین بردارید.
۵ دست چپ را به سمت سقف و هم‌راستای شانه دراز کنید. بدنتان بایستی از سر تا پا یک خط صاف و مستقیم درست کند.
۶. این حالت را ۱۰ الی ۳۰ ثانیه نگه‌دارید و ۲ الی ۳ بار تکرار کنید.
۷. این حرکت را با سمت مخالف نیز تکرار کنید.
حرکت سوم برای چربی سوزی در ناحیه شکم
۱. روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
۲. یک حوله کوچک را زیر بخش کوچک کمرتان بگذارید.
۳. ماهیچه‌های شکم را سفت کنید.
۴. بخش کوچک کمرتان را به سمت زمین فشار دهید.
۵. این حالت را به مدت ۶ ثانیه حفظ کنید.
۶. ۶ سری ۴ الی ۸ باری این حرکت را انجام دهید.
حرکت چهارم برای چربی سوزی در ناحیه شکم
۱. روی شکم دراز بکشید. دست‌ها باید صاف باشند و به سمت جلو و روی سر کشیده شوند. پاها را صاف و کنار یکدیگر قرار دهید.
۲. به طور همزمان دست‌ها، قفسه سینه و پاها را بالا و به سمت سقف بیاورید. اعضای بدن را صاف نگه‌دارید. بدین طریق یک منحنی خواهید ساخت.
۳. این حالت را ۳۰ ثانیه ادامه دهید و بعد دست‌ها و پاهای خود را پایین بیاورید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
حرکت پنجم برای کاهش سایز شکم و پهلو
۱. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
۲. به سمت جلو خم شوید. دست‌ها را روی زمین بگذارید. درست مقابل شانه و با فاصله ۱۲ اینچی از پاها.
۳. پاها را صاف روی زمین بگذارید و روی نوک انگشتان بلند شوید. به زمین نگاه کنید.
۴. ناف خود را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید.
۵. با استفاده از ماهیچه‌های شکمی، پای راست را از روی زمین بلند کنید.
۶. پای راست را صاف نگه‌دارید و بالا ببرید.
۷. زانوی چپ را خم کنید و روی انگشتان پای سمت چپ تعادل خود را حفظ کنید. پای راست را صاف نگه‌دارید.
۸. سپس به حالت اول بازگردید.
۹. این تمرین را با سمت چپ نیز انجام دهید.
منبع: footofan.com
در این رابطه بیشتر بخوانید
۶ راه تضمینی برای سوزاندن سریع شکم
مناسب ترین تغذیه برای ورزشکاران چیست؟
