رژیم 15 روزه کانادایی برای لاغری سریع + برنامه غذایی

347

از جمله رژیم های غذایی که این روزها بر سر زبان ها افتاده است، رژیم کانادایی یا همان رژیم 15 روزه می باشد. خیلی مهم است که قبل از اینکه تصمیم بگیرید این رژیم را بگیرید، بررسی کنید که آیا فواید آن بیشتر از عوارضش است یا خیر؟ تا چه حد یک برنامه غذایی می تواند برای شما ایجاد مشکل کند یا بر عکس شما را سریع تر به هدفتان برساند (البته با کمترین عارضه ممکن). در این مقاله از دکتر سلام می خواهیم به بررسی رژیم کانادایی بپردازیم و شما را با این رژیم سخت بیشتر آشنا کنیم.

رژیم کانادایی چیست؟

با گرفتن این رژیم غذایی شما سریعا شاهد کاهش وزنتان خواهید بود. نکته قابل توجه این است که با وجود پیروی کردن از این رژیم غذایی، چندان احساس گرسنگی هم نمی کنید اما قوانین بسیار سختی را باید رعایت کنید. این رژیم حدودا 15 روز طول می کشد و چیزی بین 5 تا 7 کیلوگرم در این مدت کاهش وزن خواهید داشت.

چند بار می توانیم رژیم کانادایی بگیریم؟

از آنجایی که رژیم کانادایی دارای کالری بسیار کمی بوده و میزان کالری بسیار کمی به بدنتان خواهید رسید، اجازه ندارید بیش از 5 الی 6 بار در طی سال از این رژیم تبعیت کنید. میتوان گفت می توانید در هر دو ماه، فقط یکبار این رژیم را بگیرید.

چگونه رژیم 15 روزه بگیریم ؟

زمانی که می خواهید رژیم کانادایی را بگیرید، اولین نکته ای که باید در طی این 15 روزه به یاد داشته باشید این است که میزان زیادی آب مصرف کنید. حداقل میزان آب مصرفی تان باید چیزی در حدود 8 لیوان پر از آب باشد.

در این رژیم فقط می توانید میوه هایی بدون پوست و فصلی مصرف کنید. از جمله میوه های مجاز در این رژیم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سیب
  • هندوانه
  • پرتقال
  • خربزه
  • هلو
  • گلابی
  • گیلاس
  • آلو
  • زردآلو
  • موز
  • انگور

لازم به ذکر است که شما هرگز نمی توانید از میوه های پرکالری و قند دار استفاده کنید و نکته مهم تر هر زمان از روز نمی توانید میوه بخورید. شما فقط باید در مواقع خاص میوه مصرف کنید که در برنامه آورده شده است.

سعی کنید روزانه حداقل برای 15 دقیقه هم که شده پیاده روی یا ورزش های ساده انجام دهید.

شما با گرفتن رژیم کانادایی باید کربوهیدرات بسیار کمی مصرف کنید. این کاهش مصرف شاید برای وزن کم کردن، مناسب باشد ولی به دلیل اینکه سیستم های مختلف بدن نیاز زیادی به گلوکز دارند تا بتوانند فعالیت های خود را به خوبی انجام دهند، می تواند مضر باشد. همچنین به دلیل نبودن هیچ ماده سبوس داری در این برنامه غذایی، احتمال تشدید یبوست در پیروان این برنامه غذایی زیاد می شود.

نمونه ای از برنامه هفتگی رژیم کانادایی

جدول برنامه غذایی رژیم کانادایی 15 روزه

صبحانهناهارشام
روز اولفنجانی از قهوه با یک عدد قند3 تخم مرغ آبپز به همراه یک گوجه فرنگی و اسفناج300 گرم گوشت کبابی یا کبابی و کاهو و آبلیمو
روز دومفنجانی از قهوه با یک عدد قند10 ورق کالباس مرغ و یک واحد ماست کم چرب300 گرم گوشت کبابی یا کبابی و کاهو و آبلیمو
روز سومیک فنجان چای به همراه دو عدد خرمانصف سینه مرغ پخته یا کبابی به همراه کاهو و سس آب لیموسالاد کرفس به همراه گوجه فرنگی و آب لیمو
روز چهارمیک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تستیک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج به همراه یک لیوان ماست3 عدد تخم مرغ آب پز به همراه هویج رنده‌ شده و 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجمیک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تستیک ماهی پخته یا کبابی شده به همراه یک قاشق چای ‌خوری کره و آبلیمو300 گرم گوشت پخته یا کبابی به همراه کاهو و کرفس
روز ششمیک فنجان چای به همراه دو عدد خرما10 ورق کالباس مرغ و یک واحد ماست کم چربنصف سینه مرغ پخته یا کبابی به همراه کاهو و آب لیمو و روغن زیتون
روز هفتمیک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تست3 عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک ورق کالباس و کاهو

 

سالاد کلم به همراه گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه

 

روز هشتمیک فنجان قهوه با یک حبه قندنصف سینه مرغ پخته یا کبابی به همراه کاهو و سس آب لیمو300 گرم گوشت پخته یا کبابی به همراه کاهو و آب لیمو و یک عدد میوه
روز نهمیک لیوان شیرنصف سینه مرغ پخته یا کبابی به همراه کاهو و آب لیموسالاد کاهو به همراه خیار و گوجه فرنگی + سس آبلیمو و یک عدد میوه
روز دهمیک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تستیک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج به همراه یک لیوان ماستیک عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک هویج پخته شده و رنده ‌شده و 200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک

 

روز یازدهمیک فنجان قهوه با یک حبه قند و یک ورق نان تستیک عدد ماهی پخته یا کبابی ه همراه یک قاشق چای‌خوری کره و آبلیمو300 گرم گوشت پخته یا کبابی به همراه کاهو و کرفس
روز دوازدهمیک فنجان چای به همراه دو عدد خرما3 عدد تخم مرغ سفت به همراه یک عدد هویج پخته و رنده شدهنصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست به همراه کاهو و آب لیمو
روز سیزدهمیک لیوان شیرگوشت یا مرغ کبابی یا پخته به همراه سالاد کاهو (خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)سوپ آبمرغ یا گوشت به همراه 3 ورق نان تست و 3 عدد میوه
روز چهاردهمیک فنجان چای به همراه یک ورق نان تست و عسل

 

5 ورق کالباس مرغ به همراه گوجه فرنگی و یک عدد خیار شور و 3 ورق نان تستنصف سینه مرغ به همراه سالاد کاهو و یک عدد خیار شور و 3 ورق نان تست
روز پانزدهمیک لیوان شیرگوشت یا مرغ کبابی به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگیسوپ مرغ به همراه 2 ورق نان تست و 2 عدد میوه

 

عوارض رژیم 15 روزه

شاید پیش خودتان بگویید به دلیل اینکه این برنامه غذایی فقط 15 روزه می باشد و کوتاه مدت است، تاثیر سوء چندانی بر روی نخواهد داشت ولی کاملا اشتباه می کنید. زیرا به دلیل اینکه به شدت میزان کالری آن کاهش یافته است، اندام های زیادی را قربانی هدفی همچون کاهش وزن می کند.

این رژیم را میتوان یک رژیم نامتعادل در نظر گرفت. زیرا مواد مورد نیاز بدن را به طور هماهنگ به بدن نمی رساند.

رژیم کانادایی هیچ تضمینی به شما نمی دهد که کاهش وزنتان ناشی از آب شدن چربی های اضافه بدنتان باشد و هیچ بعید نیست که بدلیل کم آبی بدن و کاهش مواد معدنی بدنتان، شاهد لاغر شدنتان باشید.

افرادی که از این رژیم غذایی استفاده کرده اند می گویند شاید با رعایت این برنامه غذایی لاغر شدیم اما پس از تمام شدن رژیم، وزن از دست داده دوباره بازگشت واین اصلا خوب نیست.

هیچ میان وعده ای در برنامه غذایی 15 روزه، وجود ندارد و این باعث می شود که فرد در طول روز ضعف کرده و انرژی اش بیفتد. برای همه افراد لازم است که حداقل 2 بار در طی روز، میان وعده ها رو مصرف کنند.

موارد و عوارض دیگر شامل:

  • باعث تغییر خلق و خو می شود و فرد بی حوصله می گردد
  • احساس سرگیجه خواهید کرد
  • تعادلتان کاهش پیدا می کند
  • پس از تمام شدن رژیم، بدنتان مقدار غذای بیشتری را طلب می کند
  • نخوردن صبحانه در این رژیم غذایی خطرآفرین است و سلامتی را به مخاطره می اندازد
  • میزان سبزیجات مصرفی در این برنامه غذایی کم است
  • دچار ریزش مو می شوید
  • پوست بدن و صورتتان شل می شود زیرا آب بدن کم شده است
  • عضلات بدنتان کاهش می یابد و تحلیل می رود
  • تاثیر منفی بر روی سوخت و ساز بدن خواهد گذاشت

آیا ملزم به مصرف کالباس و اسفناج در رژیم کانادایی هستیم؟

یکی از موارد جالبی که در این برنامه غذایی مورد استفاده قرار می گیرد کالباس است. شاید این برای شما سوال باشد که افرادی که کالباس دوست ندارند چه باید بکنند. اگر کالباس دوست ندارید میتوانید به جای آن از سینه مرغ پخته شده استفاده کنید. حتی اگر اسفناج هم دوست ندارید می توانید از کرفس و کدو به جای آن استفاده کنید.

میان وعده مجاز در این رژیم غذایی

معمولا در این رژیم میان وعده حذف می شود ولی گاهی استثناء میتوان از میوه، تخم مرغ آب پز و یا یک لیوان شیر استفاده کرد.

فواید و مزایای این رژیم کانادایی

به دلیل فشرده بودن آن، چربی سوزی در بدن بالا می رود و سریعا باعث کاهش وزن می شود.

 

ورزش های مفید حین گرفتن رژیم 15 روزه

  • پیاده روی
  • شنا
  • دو میدانی
  • حرکات ورزشی در منزل

یک نمونه تمرین

  • پاها را به هم بچسبانید
  • پاشنه پا را چسبیده نگه داشته و انگشتان را از هم دور کنید
  • یک 7 باز با پاهایتان بسازید
  • نفس عمیقی بکشید و دستان را تا جایی که می توانید بالا بکشید
  • کمی صبر کنید و همین طور که نفس خود را خالی می کنید، مهره به مهره دستانتان را پایین بیاورید
  • حواستان باشد که حین انجام این حرکت شکم باید منقبض باشد.
  • این حرکت را 10 بار انجام دهید

نتیجه گیری

شاید بتوان با کمک این رژیم غذایی برای مدتی وزن خود را کاهش دهید آن هم به سرعت، ولی باید بدانید که حتما باید طبق برنامه پیش بروید تا نتیجه بگیرید. اضافه خوردن میان وعده ها و حتی میوه جات، در رسیدن به هدف اختلال ایجاد خواهند کرد.

منبع: hidoctor.ir 

کانال زیبایی شبره
loading...

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید