شاید فکر کنید که برای لاغر شدن و داشتن اندام ایده آل باید رژیم های سخت بگیرید و به شدت ورزش کنید. اما روش هایی وجود دارد که بتوان بدون رژیم غذایی فشرده و فقط با بالا بردن فعالیت های روزانه بتوان به وزنی که همیشه آرزویش را داشتید برسید. رقصیدن یکی از ورزش هایی است که اگر به صورت مداوم انجام شود می تواند موجب کالری سوزی بالا شود.
فهرست موضوعات
رقصیدن حس خوبی به شما می دهد!
رقصیدن باعث افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات مختلف می شود. هنگام رقصیدن ذهنتان رها می شود و در آن لحظه نهایت لذت را می برید. بنابر این باعث کاهش افسردگی و استرس می شود.
رقصیدن باعث کالری سوزی و کاهش وزن می شود
به طور میانگین بدن شما در یک ساعت رقصیدن چیزی در حدود ۲۰۰ الی ۴۰۰ کالری (متناسب با سرعت و شدت رقصیدن) می سوزاند. البته مقدار کالری مصرفی نسبت به نوع رقص و وزن فرد متغیر است.
با رقصیدن چقدر کالری می سوزانید؟
میزان کالری سوزی به وزن شما بستگی دارد. یک شخص با وزن نزدیک به ۶۰ کیلوگرم، ۹۰ کالری در ۳۰ دقیقه رقص آرام، ۱۶۵ کالری در وزن متوسط و ۱۸۰ کالری در رقص با سرعت بالا می سوزاند.
اگر وزن شخص ۷۵ کیلو باشد در رقص آرام ۱۱۲ کالری، در رقص متوسط ۲۰۵ کالری و ۲۲۳ کالری در رقص تند می سوزاند.
رقص های موثر در کاهش وزن
برخی از رقص های محبوب که باعث می شود وزنتان هم کاهش پیدا کند:
- رقص عربی
- رقص هیپ هاپ
- سالسا
- زومبا
- رقص هندی
نکاتی که درباره فواید رقصیدن باید بدانید
♦ بالا بردن ضربان قلب در حین ورزش کردن اصلی‌ترین کلید برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است
♦ رقصیدن مثل ورزش کردن هست با این تفاوت که احتمال و ریسک آسیب دیدن در آن پایین است و به همین دلیل بیشتر افراد در گروه های سنی مختلف می توانند برقصند.
♦ حتما قبل از رقصیدن بدن خود را گرم کنید و از یک رقص آرام شروع کنید.
♦ رقصیدن ورزش ارزانی است و نیاز به امکانات خاصی ندارد. فقط به یک موزیک خوب نیاز دارید.
♦ رقصیدن با بچه ها می تواند یک سرگرمی عالی برای بچه ها محسوب شود.
♦ رقصیدن باعث افزایش انعطاف پذیری و سلامت کلی اعضای بدن می شود.
♦ هنگام رقصیدن همه اعضای بدن درگیر می شوند بنابراین قدرت بدنی فرد را افزایش می دهد.
بیشتر بخوانید:
۴ نوشیدنی فوق العاده برای سم زدایی بدن و کاهش وزن
خوراکی های چربی سوز قوی برای کاهش وزن سریع
فواید معجزه آسای پیاده روی برای سلامت بدن و کاهش وزن