اکثر خانم ها دوست دارند که سینه های خوش فرمی داشته باشند زیرا افتادگی سینه ها باعث آزرده خاطر شدن آنها و کاهش اعتماد به نفس می شود. البته مهم تر از خوش فرم بودن و سایز سینه ها، سلامت آنها می باشد که برای تمام دختران و خانم‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
برخی عادت ها وجود دارند که می توانند باعث نازیبا شدن سینه و بدشکلی سینه ها شوند. علاوه بر آن عوامل دیگری مانند افزایش سن، شیردهی ،بارداری ، یائسگی ، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ، ورزش های سنگین ، کمبود تغذیه و پوشیدن سوتین های نامناسب نیز روی افتادگی سینه ها تاثیر می گذارد.
اما جای هیچ گونه نگرانی نیست زیرا راه حل هایی که دراین مطلب به شما معرفی می شوند تا حدود زیادی می توانند این مشکل را کاهش دهند.
۱- ورزش برای درمان افتادگی سینه
خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. تمریناتی که بافت سینه و عضلات سینه ای اطراف قفسه سینه را هدف قرار می دهد می تواند به سفتی بیشتر کمک کند
بعضی تمرین های ورزشی که تاثیر زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند عبارتند از پرس و کشش سینه ، بالا بردن دست ها ،شنا روی زمین و حرکت پرواز با دمبل.
حرکت شنا کردن برای درمان افتادگی سینه
شنا شامل حرکت‌های رو به جلو و عقب بوده که این فعالیت‌ها باعث سفت شدن ماهیچه‌های سینه می‌شوند. روزانه نیم ساعت شنا باعث می‌شود که سینه‌های شما سفت و خوش فرم شوند.
۱. بر روی شکم خود دراز بکشید.
۲. کف دستان خود را در راستای شانه‌ها بر روی زمین قرار دهید.
۳. شکم خود را جمع کرده و با کمک دست و پا خود را بلند کنید.
۴. به حالت اول برگشته و دوباره این کار را تکرار کنید.
۵. این حرکت را ۳ دور و هر بار ۱۵ مرتبه انجام دهید.
شنای دیوار یا پوش آپ ( push up)
۱. رو به دیوار بایستید.
۲. دست‌های خود را بر روی دیوار و در ارتفاع شانه قرار دهید.
۳. آرنج خود را خم کرده و رو به دیوار فشار وارد کنید.
۴. یک ثانیه در این حالت قرار بگیرید.
۵. سپس به حالت اول برگردید.
حرکت با دمبل برای درمان افتادگی سینه
۱. بایستید وپا‌های خود را از هم باز کنید.
۲. دمبل را در دست راست خود گرفته و دست خود را به حالت مورب رو به زمین بگیرید.
۳. دست خود را بالای شانه‌ها برده و آن را صاف نگه دارید.
۴. دست خود را به حالت اول برگردانید.
۵. این حرکت را با هر دو دست و ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
حرکت دمبل
روش اول
۱. در هر دو دست خود دمبل بگیرید.
۲. به پشت دراز کشیده و بازوها را عمود بر بدن قرار دهید.
۳. بازوها را به سمت بالا حرکت داده و سپس آنها را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
۴. به آرامی به حالت اولیه خود برگردید. در هر جهت ۱۰ بار این کار را انجام دهید.
روش دوم
- بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید
- با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .
- زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند .
- ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید.
- می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید. سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.
روش سوم
- طاق باز روی زمین دراز بکشید.
- زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید.
- این تمرین ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید.
بیشتر بخوانید: درمان افتادگی سینه با این روشهای خانگی
۲- مرتبا سینه هایتان را ماساژ بدهید.
هر روز حداقل ۱۵ دقیقه سینه هایتان را به سمت بالا ماساژ دهید. ( برای گرفتن بهترین نتیجه یک بار صبح و یک بار شب این کار را انجام دهید) ماساژ مکرر گرما و انرژی ایجاد می کند که به نوبه خود گردش خون سینه ها را بهبود می بخشد. واین مسئله نیز به نوبه خود موجب تقویت بافت همبند و عضلات شده و مانع از افتادگی سینه ها شده و در بهبود شکل سینه ها کارآیی زیادی دارد.
ماساژ سینه ها با روغن زیتون
کمی روغن زیتون روی کف دست خود بریزید و آنها را به هم ماساژ دهید تا گرم شوند. کف دست هایتان را روی سینه ها قرار دهید و آنها را با حرکت رو به بالا ماساژ دهید( با دست چپ در جهت حرکت عقربه های ساعت و با دست راست برخلاف حرکت عقربه های ساعت) حدود ۱۵ دقیقه ماساژ دهید و دقت داشته باشید که کف دست ها را با یک سرعت و منظم حرکت دهید تا جریان حرارت به یک شکل باشد. با گذشت زمان سینه هایتان پر تر و گردتر به نظر می رسند.
می‌توانید از روغن بادام، جوجوبا و ژل آلوئه ورا نیز برای ماساژ سینه استفاده کنید
بیشتر بخوانید: چند حرکت ورزشی تاثیرگذار برای بزرگ کردن سینه ها
ماساژ با یخ
ماساژ یخ نیز یکی از روش های موثر برای سفت کردن و بالا بردن سینه های افتاده است. سرمای آن موجب انقباض بافت شده و به نوبه خود سینه را سفت تر و بالاتر نشان می دهد.
- دو قالب یخ بردارید و فقط در حدود یک دقیقه آنها را با حرکت دایره ای روی سینه هایتان ماساژ دهید.
- سینه ها را با یک حوله نرم خشک کنید و فورا یک سوتین مناسب بپوشید.
- به مدت سی دقیقه در حالت لمیده قرار بگیرید.
- این کار را در فواصل منظم در طول روز انجام دهید.
- توجه داشته باشید که هر بار بیشتر از ۱ دقیقه سینه ها را با یخ ماساژ ندهید زیرا می تواند موجب کرختی شود.
۳- ماسک های خانگی و طبیعی برای درمان افتادگی سینه و سفت شدن سینه ها
ماسک سینه ویتامین E و تخم مرغ
خمیری حاوی ماست ، ویتامین E و تخم مرغ ( به نسبت ۱ قاشق غذاخوری ، یک قاشق غذاخوری و یک تخم مرغ) درست کنید. این خمیر را روی سینه بمالید و به آرامی ماساژ دهید. بگذارید ماسک نیم ساعت روی سینه ها بماند. بعد با آب سرد آن را بشویید
کره شی آ
از دیگر مواد طبیعی مناسب برای محکم کردن و سفت کردن سینه ها کره حاصل از درخت آفریقایی شی آ است. این کره سرشار از ویتامین E بوده و پوست را سفت نموده و به سینه ها ظاهری محکم تر می دهد. ضمنا به جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد نیز کمک می کند.
۱- مقداری کره شی آ را به سینه هایتان بمالید.
۲- آن را با حرکت دورانی به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به سمت بالا ماساژ بدهید .
۳- بگذارید ۱۰ دقیقه دیگر بر روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آّب بشویید.
۴- این درمان را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید تا نتایج چشمگیری به دست بیاورید.
بیشتر بخوانید: روشهایی برای بزرگ کردن سینه با داروهای گیاهی
استفاده از پودر شنبلیله
کارشناسان گیاهان دارویی می گویند : شنبلیله به بزرگ شدن حجم سینه ها و سفت تر کردن آن ها کمک می کند . زیرا این گیاه یک فیتو استروژن فوق العاده است ، که هورمون های رشد سینه ( استروژن ، پروژسترون ) را تحریک می کند . همچنین در افزایش شیر مادران تأثیر بسزایی دارد .
درمان گیاهی پودر شنبلیله به این صورت است که ، یک چهارم فنجان از آن را با کمی آب مخلوط کرده تا به صورت خمیر خود را بگیرد . سپس آن را به مدت ۱۰ دقیقه بر روی سینه ها قرار داده و بسیار آرام ماساژ دهید . این روش را ۲ بار در روز انجام دهید .
برای آماده کردن پودر شنبلیله ، باید تخم تفت داده ی شنبلیله را آسیاب کرد . در روشی دیگر از ماساژ روزانه ی سینه ها ، می توانید روغن شنبلیله را با ۲ بخش لوسیون بدن استفاده کنید .
برای جلوگیری از افتادگی سینه دوش آب خنک بگیرید
در کنار این راه هایی که برای مبارزه با افتادگی سینه یاد گرفته اید برخی نکات دیگر نیز هستند که باید رعایت شوند:
- از رژیم های غذایی سخت و تغییرات وزن شدید در کوتاه مدت خودداری کنید زیرا موجب افتادگی سینه ها می شود.
- سیگار نکشید.
- میوه‌های حاوی ویتامین C مصرف کنید.
- سعی کنید به پشت بخوابید.
- شنا کنید زیرا این ورزش برای سفت کردن سینه ها بسیار عالی است.
- از خم شدن به سمت جلو ، راه رفتن تند یا دویدن بدون پوشیدن سوتین محافظ خودداری کنید.
- در طول روز آب زیاد بنوشید.
- سینه هایتان را بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار ندهید. هر زمان که تاپ یقه باز ، لباس شنا یا لباس های یقه باز می پوشید روی سینه هایتان کرم ضدآفتاب بزنید.
- همیشه صاف بنشینید ، صاف راه بروید و قوز نکنید تا مانع از افتادگی سینه ها شوید.
- همیشه سوتین مناسب و خوب به تن کنید تا سینه هایتان را به خوبی حفاظت کند. اگر لازم است یک سوتین بالا برنده بپوشید تا بهتر سینه هایتان را نگاه دارد. وقتی تمرینات آئروبیک انجام می دهید ، تنیس بازی می کنید ، می دوید یا هر نوع حرکتی که موجب بالا و پایین رفتن سینه ها می شود، سوتین ورزشی به تن کنید.
- اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را پایین بیاورید. وزن زیاد بدن موجب کشیدگی پوست و افتادگی سینه ها می شود.
- شما می توانید برای بهتر کردن پوست و سفت کردن سینه ها از تمرینات مناسب یوگا استفاده کنید.
- غذاهای سالم حاوی مواد مغذی بخورید از جمله پروتئین ، ویتامین ، کلسیم ، مواد معدنی، کربوهیدرات ها
برگرفته از setare.com , parsivenus.com
