موهای زیبا و پرپشت اتفاقی به دست نمی آید و مستلزم رسیدگی و مراقبت است. داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای تقویت موها و جلوگیری از ریزش موها بسیار حیاتی است. به عبارتی آنچه که می خورید تاثیر مستقیم بر روی موهایتان دارد. در ادامه مواد غذایی مفید برای تغذیه و تقویت موها را معرفی می کنیم با ما همراه باشید.
فهرست موضوعات
برای داشتن موهای زیبا و پرپشت چه بخوریم؟
کره بادام زمینی
کره بادام دارای طیف گسترده ای از مواد مغذی شامل پروتئین، چربی های سالم و ویتامین های خاص است که همه آنها به سلامت مو مرتبط است. محتوای ویتامین ایی در آجیل برای ضخامت و درخشندگی مو مناسب است. افرادی که روزانه ویتامین ایی مصرف می کنند رشد مو را تا ۴۲ درصد افزایش می دهند.
اسفناج
اسفناج غنی از آهن و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده موی طبیعی عمل می کند. برگ سبز نیز اسید امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تامین می کند. همه اینها بهترین مواد غذایی برای رشد مو هستند.
نارنگی
نارنگی به طور موثر بر مو تاثیر می گذارد:محتوای ویتامین ث بدن را برای جذب آهن مانند اسفناج آسان تر می کند.
ماهی سالمون
بدن انسان می تواند بسیاری از چیزهای شگفت انگیز را انجام دهد، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین د برای تقویت استخوان. ماهی سالمون نیز سرشار از امگا ۳ ضد التهاب است. آنها می توانند رشد موهایتان را افزایش دهند.
جو دوسر
جو دوسرغنی از آهن، فیبر، روی، اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که باعث رشد، ضخامت و سلامت مو می شوند.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. عدم داشتن این ویتامین کافی می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین:بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا.
عدس
عدس ها دارای مقدار زیادی اسید فولیک، پروتئین، آهن، روی و بیوتین هستند. بدن نیاز به اسید فولیک برای بازگرداندن سلامت گلبول های قرمز که پوست و پوست سر را با اکسیژن بهبود می بخشد دارد.
جگر
همانطور که گفته شد، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود، به ویژه در زنان. آهن در اسفناج (و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره)، سویا، عدس، غلات فراوان است. هم چنین جگر دارای آهن فراوان است.
مرغ
توجه داشته باشید اگر به اندازه کافی پروتئین دریافت نکنید دچار ریزش مو می شوید.
جو
ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که عملا می تواند نور مضر اشعه را جذب کند و از سلول های پوست محافظت کند. همچنین آسیب خورشید را روی پوست سر ترمیم می کند، که باعث می شود موها نازک شوند.
آجیل و دانه ها
پسته برای کمک به طاسی الگوی مردانه مرتبط است، بادام هندی دارای بیوتین و گردو حاوی روغن هایی است که به مقدار الاستین در موها اضافه می شود. الاستین مو را نرم و لطیف نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.
سیب زمینی های شیرین
بتا کاروتن موها را در برابر خشکی و شکنندگی محافظت می کند و غدد را در پوست سر خود تحریک می کند تا یک مایع روغنی به نام سبوم ایجاد کند. هویج، کدو تنبل، نعناع، انبه و سیب زمینی شیرین!
قارچ
بر طبق مطالعه ۲۰۱۲، مس ممکن است به حفظ رنگ طبیعی مو بدون در نظر گرفتن رنگ مو کمک کند. قارچ غنی از مواد معدنی، مثل دانه کنجد است.
نخود
نخود ها دارای برخی از بیشترین غلظت ویتامین ب۹ هستند. یک فنجان از آنها حاوی ۱۱۱۴ میکروگرم ب-۹ است که تقریبا سه برابر ۴۰۰ میکروگرم است.
هویج
هر روز برای رشد سریع مو، آب هویج را بنوشید. مو حاوی سریع ترین بافت های در حال رشد در بدن و ویتامین آ برای رشد هر سلول مورد نیاز است. این همچنین به پوست سر در تولید سبوم طبیعی پوست کمک می کند تا رشد مو را بهبود دهند.
آووکادوو
ویتامین ایی گردش خون را بهبود می بخشد و به فولیکول ها کمک می کند که موثرتر رشد مو را افزایش دهند. همچنین حاوی مقادیر زیادی از روغن و پ هاش است که اگر بیش از حد باشد، فولیکول های مو را مسدود می کند و رشد مو را متوقف می کند. آووکادو منبع عالی ویتامین ایی است.
منبع: نمناک
بیشتر بخوانید:
برای تقویت موهایتان این مواد را به شامپو اضافه کنید
روش تهیه ۷ ماسک نرم کننده خانگی برای آبرسانی و تقویت موها
مواد غذایی مفید و موثر برای افزایش رشد و تقویت موها
تقویت موها با ماسک زرده تخم مرغ
حنا گیاهی فوق العاده برای تقویت و رشد موها
